想减肥又备孕？营养满分的饮食公式看这里！

🌟备孕期科学减肥指南|饮食篇，营养&瘦身两不误！🤰💪

姐妹们，备孕期间想要减脂瘦身，不仅要健康饮食，还要兼顾宝宝的未来发育需求，营养不能少，减肥也要讲科学！今天分享备孕期的减脂饮食公式和详细餐单，帮你在瘦身的同时养好身体，早日迎接健康宝宝～👶💖

🍴备孕减脂的黄金公式

每餐记住这4个关键词：

优质蛋白质+优质碳水+维生素+膳食纤维，每餐7分饱即可。照着这个公式搭配，营养满分、减肥也不耽误！不会搭配的姐妹，照着以下餐单吃就好～👇

🌅早餐推荐

牛奶+鸡蛋+甜玉米+蓝莓。

鸡蛋+豆浆+红薯+全麦面包。

牛奶+鸡蛋+菠菜+香蕉。

牛奶+鸡蛋+南瓜+西红柿+西兰花。

豆浆+鸡蛋+紫薯+蔬菜粒+坚果。

🍱午餐推荐

黑豆杂粮饭+鸡胸肉+清炒茼蒿，水果：草莓。

紫薯+凉拌紫甘蓝蔬菜+生炒鸡，水果：苹果。

南瓜+虾仁时蔬+清炒小白菜，水果：圣女果。

黑豆杂粮饭+炒猪肝+白灼菜心，水果：猕猴桃。

荞麦面+鱿鱼时蔬+海带豆腐汤，水果：橙子。

🌙晚餐推荐

紫薯+西红柿鸡蛋+娃娃菜。

玉米+小炒牛肉+花菜。

红枣小米粥+清蒸鲈鱼+胡萝卜木耳炒扁豆。

小炒牛肉+清炒油麦菜+红薯。

水煮虾+黑豆杂粮饭+炒包心菜。

⚠️备孕饮食禁忌

❌酒精、咖啡、烟、深加工食品（罐头、腌制品）、高汞鱼类（罗非鱼、鲶鱼、金枪鱼等）。

❌杨桃、西瓜、柿子、山楂、火龙果等水果。

❌不要盲目节食，备孕最忌营养缺失！

每天补充400mg叶酸，控盐（每天≤5g），选择碘盐更健康。营养达标是备孕期间最重要的瘦身原则，减肥也要科学进行，给宝宝一个健康满分的起跑线！💖