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30+高效备孕指南！一次就中白胖宝宝💯
作为互联网打工夫妻，我们30+岁开始备孕，压力大、加班多，但坚持科学备孕，一次就成功！今天分享我们的备孕实战经验，助你顺利好孕💖
备孕第①步：提前半年体检
体检帮助了解身体状态，看看是否适合备孕，同时还能发现缺营养、血糖或体脂情况，提前调养，效果加倍！
备孕第②步：调整作息&补充营养
👩🏻女性重点营养：叶酸、辅酶Q10、维生素E、铁、钙、锌、维生素D
👦🏻男性重点营养：叶酸、锌、番茄红素、精氨酸、维生素A、维生素E、维生素D
女性养卵技巧：平衡饮食、多吃温性食物、适量运动、控体重控糖。
男性助孕要点：戒烟戒酒、控制咖啡因摄入、补叶酸，远离高温环境。
备孕第③步：适量运动
适合女性的运动：慢跑、瑜伽、游泳、轻跳绳。
适合男性的运动：跑步、游泳、哑铃、篮球。
❌夫妻双方都要避免过度运动，避免伤身影响受孕。
备孕第④步：找准排卵日&合理安排
精确计算排卵日（通常为下次月经前14天），可借助排卵试纸或B超。排卵期内控制频率，一天一次或隔天一次即可。
营养师定制的备孕食谱：叶酸、优质蛋白、辅酶Q10丰富搭配，简单易做又营养满分，备孕&孕初期都能用！
愿姐妹们科学备孕，一次就中，迎接健康白胖宝宝👶🏻🌈
共52条评论
接好孕
接好孕
接
接好运
接好孕
接好孕
接好孕
接好孕
接好孕
接好孕
接好孕
接好孕
接好孕
接好孕
接好孕
接好孕
接好孕
接好孕
接好孕
接好孕
提前半年检查，都查什么项目呢
接好孕
接好孕
@小王的xuanxuan呀
接好孕顺顺利利，宝宝健康入腹
接好孕
接好孕
接好孕
接好孕
接好运
接好孕
好孕
接好孕
接好孕
接好孕
@钱钱钱*^O^*
@病态sick 滚
滚
接好孕 传好孕
传好孕
@小豆豆
你好，备孕补剂可以一起吃吗
好
接好孕 传好孕
传好孕
9月26号办健康证做了CT好久备孕最好
好详细
什么是“地中海饮食”
今年怀孕
接好孕 接好孕
接好孕
有用吗