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35岁高龄备孕｜7个必知技巧，让卵泡又大又圆！🎈
按照国际妇产科联盟（FIGO）的定义，35岁及以上的女性被称为高龄产妇。今年，我已35岁，进入备孕第24个周期。
作家玛雅·安吉罗曾说过，“了解更多，才能做得更好！”所以，我在备孕的这段时间里，反复翻阅书籍📚，向身边的妈妈们请教经验，逐渐从一名新手变成了备孕高手。
《好孕，从卵子开始》一书中提到：随着年龄增长，女性的生育能力逐渐下降，怀孕难度和胎儿发生畸形的几率都会增加，因此，养卵显得尤为重要。
当然，年龄只是一个参考标准，但聪明人都会做好准备！健康备孕，科学养卵。今天，我来分享一些高龄备孕的经验，希望你我都能早日迎来小天使！👶
1⃣正确跳绳
✅跳绳有助于调节内分泌，促进卵子通过输卵管，但要注意方法。
✅排卵期：每天跳300-500下；
✅排卵后：减少到100下，或适当暂停；
✅月经期：完全暂停。
2⃣正确喝豆浆
✅黑豆和黄豆含有丰富的大豆异黄酮，能增加体内雌激素，帮助卵泡发育，提升怀孕几率。
✅月经后：喝纯黄豆浆；
✅排卵期：一半黄豆一半黑豆；
✅排卵1-2天：喝纯黑豆浆；
✅排卵后：暂停饮用豆浆。
3⃣健康饮食
✅多吃高蛋白食物，如鸡蛋、牛奶等，促进卵泡发育，提升卵子质量；
✅补充黄芪、枸杞、红枣、生姜等食物，暖宫补气；
✅避免生冷、油炸、辛辣、高糖、高热量食物，少喝碳酸饮料。
4⃣坚持运动
✅适量运动能提高体质，平衡内分泌，促进卵泡生长。
✅结合有氧运动和无氧运动，效果加倍；
✅每天进行2次伸展运动，舒展身体，促进血液循环。
5⃣正确泡脚
✅泡脚有助于促进新陈代谢，提升卵泡质量。
✅每晚9点左右泡脚15-20分钟，直到身体微热，背上有薄汗。
✅月经期间暂停泡脚。
6⃣规律作息
✅每天保证7-8小时睡眠，早睡早起，避免熬夜；
✅睡前30分钟不要看手机，保证深度睡眠。
7⃣保持好心情
✅心情愉悦是备孕的关键，尽量避免负面情绪；
✅生气时深呼吸20次，听听轻松的音乐，放松心情，想些开心的事。
🎈姐妹们，你们还有什么养卵的小妙招吗？欢迎分享交流！
我是可一，裸辞备孕，专注分享备孕成长干货。
竭尽所能，顺其自然，一切会变得更好！
共125条评论
37，也焦虑
我也 一起加油
36胎停过后三个月又开始备孕了 希望接下来顺利生下健康宝宝 祝你好运
祝你好运
想进备孕群+1
@一块橘色
36 岁 备孕1年了 还没成功
建个群吧
32开始，今年开始备孕 加油加油
加油加油
即将35岁备孕路程真心酸
89年，开始备孕发现有一个子宫内膜息肉，准备下次来完姨妈去宫腔镜切掉了，但是一点不焦虑，心态好得很 什么症状？
什么症状？
我也是89年的，准备备孕，每天累的要死，工作关系，天天上火就我这样的能顺利接娃吗
建群
91的今年开始备孕晚不晚
我也是
38成功生一胎的在此，祝大家好孕
我也备孕今年 94年 但是对象87年
30岁备孕期，有夜班真的熬不住，而且还在排卵期，不知道会不会中
92年的，ε=(´ο｀*)))唉
需要吃叶酸吗 需要呢，我吃的多维
需要呢，我吃的多维
辅酶q10坚持吃，加大剂量，600mg一天，亲测有效。但不保证人人有效～ 亲，你吃的是什么牌子呢
亲，你吃的是什么牌子呢
接好孕
备孕两年的辛酸过来人，刚准备开始🧪 心情放好很重要的 回复 雪儿 : 嗯嗯 现在就是不去想太多 心态放轻松 回复 李心心 : 抱抱
心情放好很重要的
88年未婚未孕，焦虑了想要BB的 同龄，我也是
同龄，我也是
同35岁，备孕中
你说的这些我只有第七条做到了。不过上周看医生说我的卵巢还很好。所以我觉得应该心情最重要吧
拉上一起讨论讨论
30备孕
35同备孕，备着备着又会懊恼好苦好累，丧完了又开始准备，人类～
87年晚婚备孕路过，激素，大姨妈，各项指标都正常，暂时还没怀孕 一样 回复 叫我缓缓吧 : 可能小盆友还想让我们再多攒攒钱，出生晚一点，竞争小一点
一样
哪位姐妹拉个群哇
请问才35岁算什么高龄？ 37岁打鱼式备孕中 感觉人家快的37都要做婆婆了
37岁打鱼式备孕中 感觉人家快的37都要做婆婆了
看很多博主说要坚持吃辅酶q10
我备孕一年怀不上
我86年的，也是今年备孕，今天刚来姨妈，失望又心酸😔
88年 去年第一胎胎停 今年准备备孕龙宝
我也是今年开始备孕，88年
豆浆有推荐的吗各位
压力大有点难 一胎的时候很容易
89年的，24年也在加紧备孕了
36准备怀，但是 是摆烂型 我想该来就来了，该吃吃该喝喝。
组团备孕，建群拜托拉我
86年的还有机会吗
顺祝好孕
同款泡脚桶 请问你怎么清洗呢 里面好多黄渍
菩萨会保佑大家心想事成
我87年 头胎么？
头胎么？
接好运
姨妈期不能泡脚吗
37岁头胎现在孕26周，高龄备孕都不容易，姐妹把好孕传给你
90，备孕群搞起来
我拉一个群
我34岁，也开始备孕
我也是……
在备孕中
拉个群吧，拉我下，我今年36也准备备孕
92年，备孕4个月了，以为自己是一次就中的备孕体质，失望四次了😵
结婚快四年了，这段时间一直在备孕的路上，生活中各种压力和催促，使心情一直很焦虑不安，还担心一直怀不上，调整心态吧
36备孕…
89年 4月1号辞职 专心备孕
拉上我
刚要开始
85的路过
一直有一个疑问，排卵后跳绳会不会导致进入的精子掉出来？ 排卵后不要跳绳 回复 pandaa李文 : 谢谢
排卵后不要跳绳
好多讲究 好累了，越看越想放弃
我也是，希望一起好孕
我也是
93年同样备孕
32岁，体制内在职备孕 36岁体制内在职备孕
36岁体制内在职备孕
亲，泡脚是只是热水就可以了吗？排卵后也需要继续泡脚的吗？
恭喜恭喜
感觉每天都不开心！对备孕也有影响吧
有群吗
89年，准备要孩子，求推荐叶酸和必要做的检查
36岁开始备孕有没有姐妹一起的
89年刚结婚不久，准备备孕，感觉在这遇到好多相同经历的，倍感亲切大家一起加油
89年刚经历胎停，现在生孩子真的不是一件容易的事
打工者89年备孕二胎
89 年备孕，如果有群可以拉我一个。
88年，準備
接好孕
我备孕一年了，什么检查都做了都没问题，就一直还没怀上，也不知道是什么情况
最重要的是备孕前有几项🧐得做了，要不影响效率
我也是89年，今年开始备孕，希望好孕将至 同年，一起加油哦
同年，一起加油哦
96备一胎第九个月了 麻了 怎么这么难
你能正常排卵就可以，怀孕要的是男人精子健康
我37岁备孕短期就成功了，总结下来好心态和运动营养都很重要。
92年 腺肌症 备孕一次就中奖了 所以大家先有个好心态
89年今年准备备孕准备生个蛇🐍宝宝，姐妹有没有群拉下我呗
哇，35岁高龄备孕选手的秘籍都这么专业了！感觉你已经是备孕界的跳绳豆浆大师了，加油，宝宝一定会被你的努力感动的！💪👶🌟
91年的，也要冲鸭
94年备孕路过
每天焦虑的很，感谢分享 35+的年龄了，一起加油
35+的年龄了，一起加油
35岁
和姐姐学习
89年，今年备孕，准备生个蛇宝宝
30周岁了，也才开始备孕
拍的真好看啊 谢谢姐妹
谢谢姐妹
很喜欢你的风格，关🐷啦，向你学习 谢谢姐妹相互学习，一起成长新年快乐
谢谢姐妹相互学习，一起成长新年快乐
希望龙宝宝今年回来找我们加油 谢谢姐妹加油
谢谢姐妹加油
89年备孕，路过 欢迎欢迎，同龄的姐妹祝好孕，心想事成
欢迎欢迎，同龄的姐妹祝好孕，心想事成