高龄备孕不可忽视的营养补充，这些食物不能少！

备孕女性的饮食非常关键，因为它直接影响到卵子的质量和孕育的成功率。

这里总结了一些必备的营养素，帮助大家在备孕期间营养均衡、身体状态更好，给宝宝提供最好的成长环境。

1.叶酸

叶酸是最基本的备孕营养，它能有效预防胎儿神经管畸形。建议在备孕前3个月就开始补充。富含叶酸的食物有：菠菜、芦笋、西兰花、玉米、胡萝卜、蘑菇、油菜、猪肝、鸡肉等。

2.辅酶Q10

对高龄女性或有流产史的备孕妈妈，辅酶Q10特别重要，它能够提升卵子的质量，促进卵泡发育。食物来源包括：秋刀鱼、猪肝、黑鱼、牛肉等。

3.钙

钙质对维持骨骼健康至关重要，每天建议摄入800毫克。钙的食物来源有：奶制品、豆制品、鲫鱼、虾、海带等。

4.铁

铁元素有助于补血，每周至少要吃一次动物肝脏或动物血，尤其是有贫血症状的女性。富含铁的食物有：动物肝脏、红肉、鸡蛋、菠菜等。

5.维生素E

维生素E被称为“生育酚”，它有助于提高卵子的质量。富含维生素E的食物包括：动物肝脏、菠菜、芦笋、樱桃等。

6.DHA

DHA对胎儿的大脑发育至关重要，建议每天补充200-300毫克，优先从食物中摄取。富含DHA的食物有：深海鱼类（如鱈鱼、黄花鱼）、坚果类（如核桃、松子）等。

7.养卵食物

豆制品、海带、大蒜、苹果等食物有助于卵巢健康和卵子质量。

8.宫寒调理

如果月经期间有宫寒症状，可以喝红糖益母草生姜水，月经结束后坚持每天喝一杯黑豆浆，有助于暖宫。平时还可多食用红糖、枸杞、阿胶等暖宫食物。

9.内膜薄调理

内膜薄影响怀孕成功率，适宜的内膜厚度是10mm左右。建议经期后吃水煮黑豆，排卵期可吃黑豆黑米粥，还可以多补充优质脂肪、雌激素丰富的食物，如豆浆、阿胶、雪蛤等。

10.多囊卵巢调理

多囊卵巢的女性需要控制糖分的摄入，选择全麦食物如糙米、黑米等，避免高糖食物。多吃富含蛋白质的食物，如牛肉、鸡肉、鱼肉等，水果可选择低糖的，如苹果、蓝莓等。

保持营养均衡，选择正确的食物，助力备孕成功！